우유만 있으면 OK! 땅콩버터 바나나오트 스무디 만드는 법

 

바쁜 아침, 5분이면 충분한 건강 습관 시작

하루를 시작할 때, 아침밥을 챙기기란 생각보다 어렵죠.
특히 출근 준비나 아이들 등교 준비로 바쁜 아침에는 한 끼를 간편하게 해결할 수 있는 건강한 음료가 큰 도움이 됩니다.

오늘 소개할 ‘땅콩버터 바나나오트 스무디’는
우유 하나만 있으면 만들 수 있는 든든한 아침 식사 대용 스무디예요.
영양은 물론 포만감까지 챙길 수 있어 다이어트 중인 분들이나 성장기 아이 간식으로도 좋아요.

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📌 재료 (1인분 기준)

• 우유 200ml
• 바나나 1개
• 땅콩버터 1큰술
• 오트밀 3~4큰술
• 꿀 또는 메이플시럽 1작은술 (선택)
• 얼음 한 줌 (여름철 시원하게 즐기고 싶다면)

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👩‍🍳 만드는 방법

1. 바나나는 껍질을 벗기고 적당한 크기로 잘라주세요.
2. 믹서기에 바나나, 우유, 땅콩버터, 오트밀을 모두 넣어줍니다.
3. 부드러운 질감을 원한다면 꿀 또는 메이플시럽을 추가해도 OK.
4. 시원하게 마시고 싶을 땐 얼음을 함께 넣고 갈아주세요.
5. 약 1분간 갈면 완성! 컵에 부어 바로 즐기세요.

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✅ 이런 분께 강력 추천!

• 아침을 자주 거르지만 건강은 챙기고 싶은 분
• 다이어트 중인데 식사 대용으로 포만감 있는 음료를 찾는 분
• 아이 간식으로 영양 있는 음료를 준비하고 싶은 부모님
• 입맛 없을 때 부드럽게 넘어가는 메뉴를 원할 때

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🍌 영양 정보 (대략 기준)

• 칼로리: 약 300~350kcal
• 단백질: 약 8~10g
• 식이섬유: 오트밀과 바나나로 충분히 함유
• 지방: 땅콩버터에서 좋은 지방 섭취 가능

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💡 맛있게 마시는 팁

• 바나나는 냉동 바나나로 준비하면 더욱 시원하고 밀크셰이크 같은 식감!
• 땅콩버터 대신 아몬드버터, 초코스프레드 등으로 응용 가능
• 오트밀 대신 귀리 플레이크, 그래놀라도 대체 사용 가능해요

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하루를 상쾌하게 시작하는 가장 간단한 방법,
한 잔의 건강한 스무디로 당신의 아침 루틴을 바꿔보세요.