바쁜 직장인을 위한 10분 완성 간편한 닭가슴살 아보카도 샐러드

 

 

바쁜 직장인을 위한 10분 완성 간편한 닭가슴살 아보카도 샐러드 🥗

출근 전 아침, 점심시간이 부족할 때, 운동 후 간단한 한 끼…
이럴 때 고민 없이 만들 수 있는 메뉴가 있다면 얼마나 좋을까요?
오늘 소개할 메뉴는 ‘닭가슴살 아보카도 샐러드’!
건강도 챙기고, 포만감도 있고, 만들기도 간단한 10분 완성 레시피예요.
직장인, 다이어터, 간단한 식사를 원하는 분들께 딱! 준비해보세요 😊

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✅ 준비 재료 (1인분 기준)

• 닭가슴살 1팩 (100~150g, 구운 거 or 수비드 OK)
• 아보카도 1/2개
• 방울토마토 5~6개
• 로메인 or 양상추 한 줌
• 적채 약간 (선택)
• 삶은 달걀 1개 (선택)
• 견과류 한 스푼 (아몬드, 호두 등)
• 발사믹 드레싱 or 오리엔탈 드레싱 한 스푼

👉 닭가슴살은 시판 제품 중 익혀진 제품 사용하면 훨씬 편하고 빠르게 만들 수 있어요!

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✅ 만드는 방법 (10분도 안 걸려요!)

1. 닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 찢거나 썰어줍니다.
   – 전자레인지에 1분 정도 돌려 따뜻하게 만들어도 좋아요!
2. 야채는 흐르는 물에 깨끗이 씻고 물기를 제거해요.
   – 양상추, 로메인, 적채 등을 한입 크기로 손질합니다.
3. 아보카도는 반으로 자른 뒤, 숟가락으로 꺼내 슬라이스 해요.
   – 너무 무르지 않은 걸로 준비하면 모양이 예쁘게 나와요!
4. 방울토마토는 반으로 자르고, 삶은 달걀도 슬라이스!
   – 선택 재료지만 색감이 살고, 영양도 보강돼요.
5. 접시에 야채를 깔고 닭가슴살, 아보카도, 토마토, 달걀, 견과류를 올린 뒤
   드레싱을 살짝 뿌려주면 완성!

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✅ 이렇게 먹으면 더 좋아요!

• 다이어트용으로는 발사믹, 유자, 오리엔탈 드레싱이 가볍고 좋아요.
• 식사 대용이라면 삶은 고구마나 통밀빵을 곁들여도 든든해요.
• 닭가슴살 대신 훈제 연어, 삶은 새우, 참치로 응용해도 좋아요!
• 냉장고에 있는 채소로 구성해도 OK. 조합보다 신선함이 더 중요해요.

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✅ 영양과 맛, 둘 다 챙긴 이유 있는 인기 메뉴

닭가슴살 아보카도 샐러드는

• 고단백+저지방
• 불포화지방산 풍부한 아보카도
• 식이섬유 가득한 채소
  이 세 박자가 완벽하게 어우러진 균형 잡힌 한 끼예요.

바쁜 하루 중 ‘뭔가 제대로 된 걸 먹고 싶다’는 생각이 들 때,
이 샐러드 하나면 맛과 건강, 그리고 간편함까지 모두 챙길 수 있어요!
집에서도, 사무실에서도, 도시락으로도 활용도 만점이랍니다 😊

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마무리하며

요리라고 해서 거창할 필요 없어요.
신선한 재료 몇 가지와 10분만 투자하면 완성되는 건강한 한 끼.
이번 주엔 한 번 만들어보세요!
매일 같은 샌드위치나 편의점 도시락 대신,
당신을 위한 진짜 힐링 푸드가 되어줄 거예요 🥑🥗